കോട്ടയം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പതിവ് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ പ്രയത്നത്തിലൂടെ വയർ കുറച്ചാലും ചിലർക്കെങ്കിലും കുറച്ച് കഴിയുമ്പോള് വയർ പഴയതുപോലെ ആകാറുണ്ട്.
എന്നാല്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നെന്നേക്കുമായി കുറയ്ക്കാൻ ചില ടിപ്സുകള് സഹായിക്കും. ഓണ്ലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ഡാൻ ഗോ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില മാർഗങ്ങള് വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
1. മദ്യപാനം നിർത്തുക
വിശപ്പ്, സമ്മർദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ മദ്യം ബാധിക്കുന്നു. മദ്യം വയറില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പരന്ന വയർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില് മദ്യം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ദിവസത്തില് ആക്ടീവല്ലാത്ത ഒരാളാണെങ്കില്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറച്ച് കഴിക്കുക. ഒരു ആക്ടീവ് വ്യക്തിയാണെങ്കില്, അവ കൂടുതല് കഴിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ഊർജത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളാണ്.
3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
നടക്കുമ്പോള് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള് വെള്ളം കുടിക്കരുത്. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഭക്ഷണത്തിനിടയില് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതില് നിന്ന് തടയുന്നു.
4. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് .8 ഗ്രാം മുതല് 1 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. കലോറിയുടെ 90 ശതമാനവും അണ്പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളില് നിന്നും ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങളിലും കൂടുതല് നാരുകള് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് കൂടുതല് നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
5. ജിമ്മില് പോവുക
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങള് നിങ്ങള് വിചാരിക്കുന്നത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരോദ്വഹനം പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക
ഉയർന്ന സമ്മർദമുള്ള ജീവിതം നയിക്കുമ്പോള്, ശരീരം കൂടുതല് കോർട്ടിസോള് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വർധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതല് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
