കോട്ടയം: ധാരാളം പേർ കര്ശനമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും ചെയ്തിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു.
ഡോ. ജയരൂപയുടെ അഭിപ്രായത്തില് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം ഉറക്കക്കുറവായിരിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില് ഉറക്കം 50% വരെ പങ്കു വഹിക്കുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം അറിയിച്ചു.
പലർക്കും അറിയാത്ത സത്യമായിട്ടും ഇത് ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിന് അത്യന്തം പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം ശരിയായ തോതില് ലഭിക്കാതിരുന്നാല് ശരീരത്തില് നിരവധി മാറ്റങ്ങള് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കാം.
മെറ്റബോളിസം ധാരാളമായി ബാധിക്കുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ കലോറി കത്തിക്കുന്ന ശേഷി കുറയുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നു.
വിശപ്പ് കൂട്ടുന്ന ഹോർമോണ് വർധിക്കുന്നു: ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണ് ഉയരുന്നു, അതുവഴി വിശപ്പ് കൂടുകയും കൂടുതല് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സംതൃപ്തി ഹോർമോണ് കുറയുന്നു: ലെപ്റ്റിൻ എന്ന സംതൃപ്തി ഹോർമോണ് കുറയുന്നത് കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിച്ചും സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടാതെ, അധിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധ്യത ഉയരുന്നു.
ഈ ഹോർമോണ് മാറ്റങ്ങള് കാരണം, നിങ്ങള് പതിവിലും അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും എളുപ്പത്തില് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിലെ പരിഹാരം: രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് രണ്ട് തുള്ളി വെളിച്ചെണ്ണ കാലില് പുരട്ടി മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. ചെറിയ കാര്യം ആയിരുന്നാലും, ഗുണങ്ങള് വലിയതാണ്. വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും, ഞരമ്പുകള് ശാന്തമാവുകയും, ആഴമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ കാരണങ്ങളാകൂ. അതിനാല്, ശരിയായ ഉറക്കം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം പോലെ പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്.